ʟɪꜱᴇᴢ сᴇт ᴀʀтɪсʟᴇ ꜱɪ ᴠоᴜꜱ ᴀᴠᴇᴢ ᴘʟᴜꜱ ᴅᴇ 67 ᴋɢ
Idées Fausses Courantes Sur La Désintoxication
On dit que les régimes de désintoxication éliminent les toxines de votre corps, améliorent la santé et favorisent la perte de poids.
Ils impliquent souvent l'utilisation de laxatifs, de diurétiques, de vitamines, de minéraux, de thés et d'autres aliments censés avoir des propriétés détoxifiantes.
Le terme “toxine " dans le contexte des régimes de désintoxication est vaguement défini. Il comprend généralement des polluants, des produits chimiques synthétiques, des métaux lourds et des aliments transformés — qui ont tous un effet négatif sur la santé.
Cependant, les régimes de désintoxication populaires identifient rarement les toxines spécifiques qu'ils visent à éliminer ou le mécanisme par lequel ils sont censés les éliminer.
De plus, aucune preuve ne soutient l'utilisation de ces régimes pour l'élimination des toxines ou la perte de poids durable.
Votre corps a un moyen sophistiqué d'éliminer les toxines qui implique le foie, les reins, le système digestif, la peau et les poumons.
Pourtant, ce n'est que lorsque ces organes sont en bonne santé qu'ils peuvent éliminer efficacement les substances indésirables.
Ainsi, alors que les régimes de désintoxication ne font rien que votre corps ne peut pas faire naturellement seul, vous pouvez optimiser le système de désintoxication naturel de votre corps.
Focus sur le sommeil
Assurer un sommeil adéquat et de qualité chaque nuit est un must pour soutenir la santé de votre corps et le système de désintoxication naturel.
Dormir permet à votre cerveau de se réorganiser et de se recharger, ainsi que d'éliminer les déchets toxiques qui se sont accumulés tout au long de la journée.
L'une de ces déchets est une protéine appelée bêta-amyloïde, qui contribue au développement de la maladie d'Alzheimer.
Avec la privation de sommeil, votre corps n'a pas le temps d'effectuer ces fonctions, de sorte que les toxines peuvent s'accumuler et affecter plusieurs aspects de la santé.
Un mauvais sommeil a été lié à des conséquences à court et à long terme sur la santé, telles que le stress, l'anxiété, l'hypertension artérielle, les maladies cardiaques, le diabète de type 2 et l'obésité.
Vous devriez dormir sept à neuf heures par nuit sur une base régulière pour favoriser une bonne santé.
Si vous avez des difficultés à rester ou à vous endormir la nuit, des changements de style de vie comme le respect d'un horaire de sommeil et la limitation de la lumière bleue — émise par les appareils mobiles et les écrans d'ordinateur — avant le coucher sont utiles pour améliorer le sommeil.
Boire Plus D'Eau
L'eau fait bien plus qu'étancher votre soif. Il régule la température de votre corps, lubrifie les articulations, facilite la digestion et l'absorption des nutriments, et détoxifie votre corps en éliminant les déchets.
Les cellules de votre corps doivent être réparées en permanence pour fonctionner de manière optimale et décomposer les nutriments que votre corps peut utiliser comme énergie.
Cependant, ces processus libèrent des déchets-sous forme d'urée et de dioxyde de carbone — qui causent des dommages s'ils sont autorisés à s'accumuler dans votre sang.
L'eau transporte ces déchets, les éliminant efficacement par la miction, la respiration ou la transpiration. Il est donc important de rester bien hydraté pour la désintoxication.
L'apport quotidien adéquat en eau est de 125 onces (3,7 litres) pour les hommes et de 91 onces (2,7 litres) pour les femmes. Vous pourriez avoir besoin de plus ou moins selon votre alimentation, votre lieu de résidence et votre niveau d'activité (28).Réduisez Votre Consommation de Sucre et d'Aliments Transformés
On pense que le sucre et les aliments transformés sont à l'origine des crises de santé publique actuelles.
Une consommation élevée d'aliments sucrés et hautement transformés a été liée à l'obésité et à d'autres maladies chroniques, telles que les maladies cardiaques, le cancer et le diabète.
Ces maladies entravent la capacité de votre corps à se détoxifier naturellement en nuisant aux organes qui jouent un rôle important, tels que votre foie et vos reins.
Par exemple, une consommation élevée de boissons sucrées peut provoquer une stéatose hépatique, une affection qui affecte négativement la fonction hépatique.
En consommant moins de malbouffe, vous pouvez garder le système de désintoxication de votre corps en bonne santé.
Vous pouvez limiter la malbouffe en la laissant sur l'étagère du magasin. Ne pas l'avoir dans votre cuisine enlève complètement la tentation.
Remplacer la malbouffe par des choix plus sains comme les fruits et les légumes est également un moyen sain de réduire la consommation.Mangez Des Aliments Riches En Antioxydants
Les antioxydants protègent vos cellules contre les dommages causés par des molécules appelées radicaux libres. Le stress oxydatif est une condition causée par une production excessive de radicaux libres.
Votre corps produit naturellement ces molécules pour les processus cellulaires, tels que la digestion. Cependant, l'alcool, la fumée de tabac, une mauvaise alimentation et l'exposition aux polluants peuvent produire des radicaux libres excessifs .
En causant des dommages aux cellules de votre corps, ces molécules ont été impliquées dans un certain nombre de conditions, telles que la démence, les maladies cardiaques, les maladies du foie, l'asthme et certains types de cancer.
Manger un régime riche en antioxydants peut aider votre corps à lutter contre le stress oxydatif causé par l'excès de radicaux libres et d'autres toxines qui augmentent votre risque de maladie.
Concentrez-vous sur l'obtention d'antioxydants à partir de la nourriture et non de suppléments, ce qui peut, en fait, augmenter votre risque de certaines maladies lorsqu'elles sont prises en grandes quantités.
Des exemples d'antioxydants comprennent la vitamine A, la vitamine C, la vitamine E, le sélénium, le lycopène, la lutéine et la zéaxanthine.
Les baies, les fruits, les noix, le cacao, les légumes, les épices et les boissons comme le café et le thé vert contiennent certaines des plus grandes quantités d'antioxydants . Mangez des aliments riches en prébiotiques
La santé intestinale est importante pour maintenir votre système de désintoxication en bonne santé. Vos cellules intestinales ont un système de désintoxication et d'excrétion qui protège votre intestin et votre corps contre les toxines nocives, telles que les produits chimiques.
Une bonne santé intestinale commence par les prébiotiques, un type de fibre qui nourrit les bonnes bactéries de votre intestin appelées probiotiques. Avec les prébiotiques, vos bonnes bactéries sont capables de produire des nutriments appelés acides gras à chaîne courte bénéfiques pour la santé.
Les bonnes bactéries dans votre intestin peuvent devenir déséquilibrées avec les mauvaises bactéries dues à l'utilisation d'antibiotiques, à une mauvaise hygiène dentaire et à la qualité de l'alimentation.
Par conséquent, ce changement malsain dans les bactéries peut affaiblir vos systèmes immunitaires et de désintoxication et augmenter votre risque de maladie et d'inflammation.
Manger des aliments riches en prébiotiques peut garder vos systèmes immunitaires et de désintoxication en bonne santé. Les bonnes sources alimentaires de prébiotiques comprennent les tomates, les artichauts, les bananes, les asperges, les oignons, l'ail et l'avoine.Diminuez Votre Consommation De Sel
Pour certaines personnes, la désintoxication est un moyen d'éliminer l'excès d'eau.
Consommer trop de sel peut amener votre corps à retenir l'excès de liquide, surtout si vous avez une maladie qui affecte vos reins ou votre foie-ou si vous ne buvez pas assez d'eau.
Cette accumulation excessive de liquide peut provoquer des ballonnements et rendre les vêtements inconfortables. Si vous consommez trop de sel, vous pouvez vous désintoxiquer du poids d'eau supplémentaire.
Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, augmenter votre consommation d'eau est l'un des meilleurs moyens d'éliminer l'excès de poids de l'eau de consommer trop de sel.
En effet, lorsque vous consommez trop de sel et pas assez d'eau, votre corps libère une hormone antidiurétique qui vous empêche d'uriner — et donc de détoxifier.
En augmentant votre consommation d'eau, votre corps réduit la sécrétion de l'hormone antidiurétique et augmente la miction, éliminant plus d'eau et de déchets.
Augmenter votre consommation d'aliments riches en potassium-ce qui contrebalance certains effets du sodium — aide également. Les aliments riches en potassium comprennent les pommes de terre, les courges, les haricots rouges, les bananes et les épinards.
Obtenez De L'Actif
Bien qu'il existe plusieurs mécanismes derrière les avantages pour la santé de l'exercice, la réduction de l'inflammation est un point clé.
Bien qu'une certaine inflammation soit nécessaire pour se remettre d'une infection ou guérir des plaies, une trop grande partie affaiblit les systèmes de votre corps et favorise la maladie.
En réduisant l'inflammation, l'exercice peut aider les systèmes de votre corps — y compris son système de désintoxication — à fonctionner correctement et à se protéger contre les maladies.
Il est recommandé de faire au moins 150-300 minutes par semaine d'exercice d'intensité modérée-comme la marche rapide — ou 75-150 minutes par semaine d'activité physique d'intensité vigoureuse — comme la course.
On dit que les régimes de désintoxication éliminent les toxines de votre corps, améliorent la santé et favorisent la perte de poids.
Ils impliquent souvent l'utilisation de laxatifs, de diurétiques, de vitamines, de minéraux, de thés et d'autres aliments censés avoir des propriétés détoxifiantes.
Le terme “toxine " dans le contexte des régimes de désintoxication est vaguement défini. Il comprend généralement des polluants, des produits chimiques synthétiques, des métaux lourds et des aliments transformés — qui ont tous un effet négatif sur la santé.
Cependant, les régimes de désintoxication populaires identifient rarement les toxines spécifiques qu'ils visent à éliminer ou le mécanisme par lequel ils sont censés les éliminer.
De plus, aucune preuve ne soutient l'utilisation de ces régimes pour l'élimination des toxines ou la perte de poids durable.
Votre corps a un moyen sophistiqué d'éliminer les toxines qui implique le foie, les reins, le système digestif, la peau et les poumons.
Pourtant, ce n'est que lorsque ces organes sont en bonne santé qu'ils peuvent éliminer efficacement les substances indésirables.
Ainsi, alors que les régimes de désintoxication ne font rien que votre corps ne peut pas faire naturellement seul, vous pouvez optimiser le système de désintoxication naturel de votre corps.
Focus sur le sommeil
Assurer un sommeil adéquat et de qualité chaque nuit est un must pour soutenir la santé de votre corps et le système de désintoxication naturel.
Dormir permet à votre cerveau de se réorganiser et de se recharger, ainsi que d'éliminer les déchets toxiques qui se sont accumulés tout au long de la journée.
L'une de ces déchets est une protéine appelée bêta-amyloïde, qui contribue au développement de la maladie d'Alzheimer.
Avec la privation de sommeil, votre corps n'a pas le temps d'effectuer ces fonctions, de sorte que les toxines peuvent s'accumuler et affecter plusieurs aspects de la santé.
Un mauvais sommeil a été lié à des conséquences à court et à long terme sur la santé, telles que le stress, l'anxiété, l'hypertension artérielle, les maladies cardiaques, le diabète de type 2 et l'obésité.
Vous devriez dormir sept à neuf heures par nuit sur une base régulière pour favoriser une bonne santé.
Si vous avez des difficultés à rester ou à vous endormir la nuit, des changements de style de vie comme le respect d'un horaire de sommeil et la limitation de la lumière bleue — émise par les appareils mobiles et les écrans d'ordinateur — avant le coucher sont utiles pour améliorer le sommeil.
Boire Plus D'Eau
L'eau fait bien plus qu'étancher votre soif. Il régule la température de votre corps, lubrifie les articulations, facilite la digestion et l'absorption des nutriments, et détoxifie votre corps en éliminant les déchets.
Les cellules de votre corps doivent être réparées en permanence pour fonctionner de manière optimale et décomposer les nutriments que votre corps peut utiliser comme énergie.
Cependant, ces processus libèrent des déchets-sous forme d'urée et de dioxyde de carbone — qui causent des dommages s'ils sont autorisés à s'accumuler dans votre sang.
L'eau transporte ces déchets, les éliminant efficacement par la miction, la respiration ou la transpiration. Il est donc important de rester bien hydraté pour la désintoxication.
L'apport quotidien adéquat en eau est de 125 onces (3,7 litres) pour les hommes et de 91 onces (2,7 litres) pour les femmes. Vous pourriez avoir besoin de plus ou moins selon votre alimentation, votre lieu de résidence et votre niveau d'activité (28).Réduisez Votre Consommation de Sucre et d'Aliments Transformés
On pense que le sucre et les aliments transformés sont à l'origine des crises de santé publique actuelles.
Une consommation élevée d'aliments sucrés et hautement transformés a été liée à l'obésité et à d'autres maladies chroniques, telles que les maladies cardiaques, le cancer et le diabète.
Ces maladies entravent la capacité de votre corps à se détoxifier naturellement en nuisant aux organes qui jouent un rôle important, tels que votre foie et vos reins.
Par exemple, une consommation élevée de boissons sucrées peut provoquer une stéatose hépatique, une affection qui affecte négativement la fonction hépatique.
En consommant moins de malbouffe, vous pouvez garder le système de désintoxication de votre corps en bonne santé.
Vous pouvez limiter la malbouffe en la laissant sur l'étagère du magasin. Ne pas l'avoir dans votre cuisine enlève complètement la tentation.
Remplacer la malbouffe par des choix plus sains comme les fruits et les légumes est également un moyen sain de réduire la consommation.Mangez Des Aliments Riches En Antioxydants
Les antioxydants protègent vos cellules contre les dommages causés par des molécules appelées radicaux libres. Le stress oxydatif est une condition causée par une production excessive de radicaux libres.
Votre corps produit naturellement ces molécules pour les processus cellulaires, tels que la digestion. Cependant, l'alcool, la fumée de tabac, une mauvaise alimentation et l'exposition aux polluants peuvent produire des radicaux libres excessifs .
En causant des dommages aux cellules de votre corps, ces molécules ont été impliquées dans un certain nombre de conditions, telles que la démence, les maladies cardiaques, les maladies du foie, l'asthme et certains types de cancer.
Manger un régime riche en antioxydants peut aider votre corps à lutter contre le stress oxydatif causé par l'excès de radicaux libres et d'autres toxines qui augmentent votre risque de maladie.
Concentrez-vous sur l'obtention d'antioxydants à partir de la nourriture et non de suppléments, ce qui peut, en fait, augmenter votre risque de certaines maladies lorsqu'elles sont prises en grandes quantités.
Des exemples d'antioxydants comprennent la vitamine A, la vitamine C, la vitamine E, le sélénium, le lycopène, la lutéine et la zéaxanthine.
Les baies, les fruits, les noix, le cacao, les légumes, les épices et les boissons comme le café et le thé vert contiennent certaines des plus grandes quantités d'antioxydants . Mangez des aliments riches en prébiotiques
La santé intestinale est importante pour maintenir votre système de désintoxication en bonne santé. Vos cellules intestinales ont un système de désintoxication et d'excrétion qui protège votre intestin et votre corps contre les toxines nocives, telles que les produits chimiques.
Une bonne santé intestinale commence par les prébiotiques, un type de fibre qui nourrit les bonnes bactéries de votre intestin appelées probiotiques. Avec les prébiotiques, vos bonnes bactéries sont capables de produire des nutriments appelés acides gras à chaîne courte bénéfiques pour la santé.
Les bonnes bactéries dans votre intestin peuvent devenir déséquilibrées avec les mauvaises bactéries dues à l'utilisation d'antibiotiques, à une mauvaise hygiène dentaire et à la qualité de l'alimentation.
Par conséquent, ce changement malsain dans les bactéries peut affaiblir vos systèmes immunitaires et de désintoxication et augmenter votre risque de maladie et d'inflammation.
Manger des aliments riches en prébiotiques peut garder vos systèmes immunitaires et de désintoxication en bonne santé. Les bonnes sources alimentaires de prébiotiques comprennent les tomates, les artichauts, les bananes, les asperges, les oignons, l'ail et l'avoine.Diminuez Votre Consommation De Sel
Pour certaines personnes, la désintoxication est un moyen d'éliminer l'excès d'eau.
Consommer trop de sel peut amener votre corps à retenir l'excès de liquide, surtout si vous avez une maladie qui affecte vos reins ou votre foie-ou si vous ne buvez pas assez d'eau.
Cette accumulation excessive de liquide peut provoquer des ballonnements et rendre les vêtements inconfortables. Si vous consommez trop de sel, vous pouvez vous désintoxiquer du poids d'eau supplémentaire.
Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, augmenter votre consommation d'eau est l'un des meilleurs moyens d'éliminer l'excès de poids de l'eau de consommer trop de sel.
En effet, lorsque vous consommez trop de sel et pas assez d'eau, votre corps libère une hormone antidiurétique qui vous empêche d'uriner — et donc de détoxifier.
En augmentant votre consommation d'eau, votre corps réduit la sécrétion de l'hormone antidiurétique et augmente la miction, éliminant plus d'eau et de déchets.
Augmenter votre consommation d'aliments riches en potassium-ce qui contrebalance certains effets du sodium — aide également. Les aliments riches en potassium comprennent les pommes de terre, les courges, les haricots rouges, les bananes et les épinards.
Obtenez De L'Actif
Bien qu'il existe plusieurs mécanismes derrière les avantages pour la santé de l'exercice, la réduction de l'inflammation est un point clé.
Bien qu'une certaine inflammation soit nécessaire pour se remettre d'une infection ou guérir des plaies, une trop grande partie affaiblit les systèmes de votre corps et favorise la maladie.
En réduisant l'inflammation, l'exercice peut aider les systèmes de votre corps — y compris son système de désintoxication — à fonctionner correctement et à se protéger contre les maladies.
Il est recommandé de faire au moins 150-300 minutes par semaine d'exercice d'intensité modérée-comme la marche rapide — ou 75-150 minutes par semaine d'activité physique d'intensité vigoureuse — comme la course.